Basketbol ip atlama teknikleri ve drilleri


İp atlama sadece basketbol için değil sağlıklı bir yaşam içinde yapılabilir bir şeydir. Uzmanlar sağlıklı bir yaşam için yürüyüşler hafif tempoda koşular önerirken ip atlamanında bu konuda etkisi tartışılmazdır. Bazen koşacak yeriniz olmaz bazende egzersiz yapacak aletiniz olmaz. İp atlama yaparak egzersiz yapabilir sağlıklı bir yaşam için bir nevi spor yapmış olursunuz.

basketbol_ip_atlama_drilleri

Dr. Kaore Fizyoloji Enstitüsü Başkanı ip atlamanın faydalarından bahsetmiş ve herkesin bunu yapabileceğini dile getirmiştir. Aynı zamanda bir çok avantajı olduğunuda dile getirmiştir.

İp Atlamanın Faydaları

  • Bacak ve kalça kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Buda basketbol oyuncusu için önemli bir kas gelişimi demektir.
  • İp atlama düz koşulardan daha fazla üst kısmı hareket ettirir.
  • Ayak ve diz eklemi ile birlikte bel güçlü ve kuvvetli bir duruma gelir. Bir basketbol oyuncusunun ihtiyacı olan güçlülük.
  • Denge, koordinasyon ve çeviklik ip atlama ile gelişimini göreceksiniz.
  • İp atlama sıçrama üzerine kurulu bir çalışma olduğundan yakılan enerji daha fazla olur.
  • İp atlama ile göğüsten nefes alma gelişir. Sadece basketbol için değil sağlık için önemli bir durum.
  • Kanın kalbe dönüşünü sağlayan kasların tonusu artırır.

İp atlama için basit bir program

Öncelikle İp Nasıl Atlanır?

  • İp atlanırken ileriye bakılmalıdır.
  • İpin ayağın altından geçebilmesi için 3-5 cm yukarıya sıçranılması gerekir.
  • Terlik veya bir ayakkabı giyilebilir.
  • Topuklar üzerinde sıçranılmaz.
  • Kollar gerektiği kadar hareket ettirilir genel olarak el ile ipe yön vermeye çalışılır.
  • Eller daire olacak şekilde döndürülerek ip atlanılır.
  • Sert yüzey üzerinde sıçrama yapılması önerilmez. İnce halı tarzında bir zemin üzerinde yapılması gerekir.

1. Hafta

İp kullanılmadan 50-100 arası sıçrama yapılır. Bu işlem yapıldıktan sonra 50 iple atlama yapılır ve bu ip atlama işlemi yavaş tempoda yapılmalıdır. Her gün 10 artırılarak gidilir bir sonraki hafta 90 olarak devam edilir.

2. Hafta

İp kullanılmadan 50-100 sıçrama yapılır. Bu hafta iple adım atarak ip atlanır. İlk gün 100 son gün 140′ a kadar yapılabilir.

3. Hafta

İpsiz 50-100 sıçrama yapılır. Daha sonra ara vermeden 100 defa iple atlanılır. 30 saniye dinlenildikten sonra 100 defa daha iple atlanılır.

4. Hafta ve Sonrası

İp atlama hızlandırılır.  5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

Şimdi sıra basketbol ip atlama teknikleri ve drillerinde. Aşağıdaki videoları izleyerek ayak çabukluğunuzu geliştirecek olan ip atlama drillerini uygulayabilirsiniz.

http://www.youtube.com/watch?v=kDtc4iaVVTM

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir